Causas más frecuentes del dolor lumbar
Son varias las causas que pueden estar detrás del dolor lumbar. Estas son las más habituales (1):
- Malas posturas o tensión muscular: aparecen cuando adoptamos posiciones o realizamos movimientos inadecuados para nuestra espalda. Por ejemplo, cargar peso levantándolo desde el suelo sin flexionar las rodillas o usar el ordenador desde una silla inadecuada.
- Pérdida de musculatura abdominal o en la espalda baja: cuando no se realiza ejercicio, se va perdiendo condición física, lo que repercute en el estado de la musculatura. Una pérdida de musculatura en la zona del abdomen o de la espalda aumenta la propensión a molestias en la región lumbar.
- Hernia discal: este tipo de hernias acostumbran a suceder en la parte baja de la espalda. Se producen cuando parte del contenido del disco intervertebral sale al exterior, presionando los nervios y desencadenando el dolor.
- Otras condiciones: patologías como la artritis, la escoliosis o la osteoporosis también pueden estar detrás del dolor lumbar. Son enfermedades que debe diagnosticar y tratar el médico.
Es muy habitual que la causa de la lumbalgia no sea una enfermedad. De hecho, entre el 60% y el 80% no cuentan con una causa específica que se pueda relacionar con alguna patología. Al contrario, se deben a malas posturas, tensión muscular o a pérdida de musculatura (1). En vista de estos datos, en nuestro día a día podemos introducir hábitos para ayudar a prevenir y quitar el dolor de espalda baja e incluso para evitarlo, fortaleciendo la zona.
Cómo aliviar el dolor de espalda baja
Si te preguntas cómo aliviar el dolor lumbar, hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte. Destacamos las siguientes (2).
Evita la actividad física de impacto durante los primeros días
Con actividades de impacto nos referimos a, por ejemplo, correr o bailar. Pero que sea aconsejable evitar este tipo de ejercicios no implica que nos tengamos que quedar en la cama o en modo sedentario. Salvo que el médico lo prohíba, lo que dependerá de la causa del dolor, la recomendación es mantenerse activo, con paseos ligeros y realizando actividades que no comprometan el bienestar de la zona lumbar. El reposo en cama durante muchos días no se recomienda a menos que el médico así lo indique.
Aplica calor
Cuando la causa de la lumbalgia es el debilitamiento de la musculatura o la adopción de una mala postura, el calor ayuda a quitar el dolor lumbar y la inflamación. Debe aplicarse durante 10-15 minutos y puede repetirse varias veces al día. Ten la precaución de no ponerlo directamente sobre la piel.
Evita levantar objetos pesados
Procura no levantar peso ya que supone un sobresfuerzo para la zona lesionada. Es mejor esperar a la recuperación completa de la zona.
Duerme con una almohada entre las piernas
Acuéstate de lado, en posición fetal, con la almohada colocada entre las piernas para mejorar la postura. Si acostumbras a dormir boca arriba, pon la almohada debajo de las rodillas.
Cuida tu postura
No solo debes vigilar movimientos o posiciones de tu cuerpo, también es importante que te fijes en elementos como las sillas, ya que conviene que sean ergonómicas. Deben ofrecer un buen respaldo y ser de la altura adecuada para sentarnos con comodidad. Además, se recomienda contar con un buen colchón, cómodo, de calidad y adecuado para tu espalda, ya que es esencial para garantizar no solo un buen descanso sino también el bienestar de tu espalda.
Toma un medicamento para el dolor de espalda baja
Además de las medidas indicadas, en ocasiones se hace necesario recurrir a algún fármaco con efecto analgésico para quitar el dolor de espalda baja rápido, como puede ser el ibuprofeno. Nurofen Rapid 400 mg cápsulas blandas, un medicamento cuyo principio activo es el ibuprofeno, que alivia el dolor leve a moderado, como el dolor de espalda, de cabeza, dental, muscular o menstrual, además de aliviar la fiebre. Gracias a sus cápsulas líquidas, Nurofen Rapid se absorbe 3 veces más rápido que la misma dosis de ibuprofeno en comprimidos, actuando rápido contra el dolor. De ser necesario, puede tomarse una cápsula cada 6-8 horas, con agua, comida o leche.
Lee el prospecto de estos medicamentos y consulta con el farmacéutico. Nurofen rapid 400 mg cápsulas blandas y Nurofen 400 mg comprimidos recubiertos están indicados para el dolor ocasional leve o moderado en adultos y niños a partir de 12 años. Son medicamentos de Reckitt Benckiser Healthcare, S.A.
Este artículo es únicamente informativo y no está destinado a ser un sustituto del asesoramiento médico. La información presentada en estas páginas web no debe tomarse como un diagnóstico o una prescripción. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
Consejos para prevenir el dolor de espalda o dolor lumbar
Si lo que quieres es evitar dañarte la zona lumbar, ten en cuenta las siguientes medidas (2):
- Practica ejercicio de manera regular. Es la mejor manera de fortalecer la musculatura del abdomen y la espalda baja. Cuanto mejor estén tus músculos, menos probabilidad habrá de sufrir molestias.
- Si debes cargar objetos pesados, hazlo con cuidado, separando los pies, flexionando las rodillas y sosteniéndolos lo más cerca posible del cuerpo, manteniendo la espalda recta.
- Cuando debas pasar mucho tiempo de pie, procura tener un banquito, un taburete o algo similar para poder ir descansando sobre él a ratos o apoyar cada pie turnándolos.
- Si trabajas horas sentado, hazte con una silla ergonómica para mantener una buena postura corporal. Si es posible, levántate con frecuencia para caminar y dar un paseo corto.
Referencias
- El dolor lumbar, M. Seguí Díaz, J. Gérvas. Publicado en Elsevier
- Cuidados de la espalda en casa, MedlinePlus
RB-M-99615