El dolor de espalda baja o lumbar es una condición bastante frecuente. De hecho, se trata de una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80% de las personas sufrirán de dolor de espalda baja en algún momento de la vida (1). Entender sus causas, qué hábitos nos pueden ayudar a prevenirlo y cómo aliviar el dolor de espalda baja cuando ya se está produciendo es básico para controlar el cuadro y evitar que empeore. Hablamos de todos estos puntos en el siguiente artículo.
Son varias las causas que pueden estar detrás del dolor lumbar. Estas son las más habituales (1):
Malas posturas o tensión muscular: aparecen cuando adoptamos posiciones o realizamos movimientos inadecuados para nuestra espalda. Por ejemplo, cargar peso levantándolo desde el suelo sin flexionar las rodillas o usar el ordenador desde una silla inadecuada.
Pérdida de musculatura abdominal o en la espalda baja: cuando no se realiza ejercicio, se va perdiendo condición física, lo que repercute en el estado de la musculatura. Una pérdida de musculatura en la zona del abdomen o de la espalda aumenta la propensión a molestias en la región lumbar.
Hernia discal: este tipo de hernias acostumbran a suceder en la parte baja de la espalda. Se producen cuando parte del contenido del disco intervertebral sale al exterior, presionando los nervios y desencadenando el dolor.
Otras condiciones: patologías como la artritis, la escoliosis o la osteoporosis también pueden estar detrás del dolor lumbar. Son enfermedades que debe diagnosticar y tratar el médico.
Es muy habitual que la causa de la lumbalgia no sea una enfermedad. De hecho, entre el 60% y el 80% no cuentan con una causa específica que se pueda relacionar con alguna patología. Al contrario, se deben a malas posturas, tensión muscular o a pérdida de musculatura (1). En vista de estos datos, en nuestro día a día podemos introducir hábitos para ayudar a prevenir y quitar el dolor de espalda baja e incluso para evitarlo, fortaleciendo la zona.
Cómo aliviar el dolor de espalda baja
Si te preguntas cómo aliviar el dolor lumbar, hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte. Destacamos las siguientes (2).
Evita la actividad física de impacto durante los primeros días
Con actividades de impacto nos referimos a, por ejemplo, correr o bailar. Pero que sea aconsejable evitar este tipo de ejercicios no implica que nos tengamos que quedar en la cama o en modo sedentario. Salvo que el médico lo prohíba, lo que dependerá de la causa del dolor, la recomendación es mantenerse activo, con paseos ligeros y realizando actividades que no comprometan el bienestar de la zona lumbar. El reposo en cama durante muchos días no se recomienda a menos que el médico así lo indique.
Aplica calor
Cuando la causa de la lumbalgia es el debilitamiento de la musculatura o la adopción de una mala postura, el calor ayuda a quitar el dolor lumbar y la inflamación. Debe aplicarse durante 10-15 minutos y puede repetirse varias veces al día. Ten la precaución de no ponerlo directamente sobre la piel.
Evita levantar objetos pesados
Procura no levantar peso ya que supone un sobresfuerzo para la zona lesionada. Es mejor esperar a la recuperación completa de la zona.
Duerme con una almohada entre las piernas
Acuéstate de lado, en posición fetal, con la almohada colocada entre las piernas para mejorar la postura. Si acostumbras a dormir boca arriba, pon la almohada debajo de las rodillas.
Cuida tu postura
No solo debes vigilar movimientos o posiciones de tu cuerpo, también es importante que te fijes en elementos como las sillas, ya que conviene que sean ergonómicas. Deben ofrecer un buen respaldo y ser de la altura adecuada para sentarnos con comodidad. Además, se recomienda contar con un buen colchón, cómodo, de calidad y adecuado para tu espalda, ya que es esencial para garantizar no solo un buen descanso sino también el bienestar de tu espalda.
Toma un medicamento para el dolor de espalda baja
Además de las medidas indicadas, en ocasiones se hace necesario recurrir a algún fármaco con efecto analgésico para quitar el dolor de espalda baja rápido, como puede ser el ibuprofeno. Nurofen Rapid 400 mg cápsulas blandas, un medicamento cuyo principio activo es el ibuprofeno, que alivia el dolor leve a moderado, como el dolor de espalda, de cabeza, dental, muscular o menstrual, además de aliviar la fiebre. Gracias a sus cápsulas líquidas, Nurofen Rapid se absorbe 3 veces más rápido que la misma dosis de ibuprofeno en comprimidos, actuando rápido contra el dolor. De ser necesario, puede tomarse una cápsula cada 6-8 horas, con agua, comida o leche.
Lee el prospecto de estos medicamentos y consulta con el farmacéutico. Nurofen rapid 400 mg cápsulas blandas y Nurofen 400 mg comprimidos recubiertos están indicados para el dolor ocasional leve o moderado en adultos y niños a partir de 12 años. Son medicamentos de Reckitt Benckiser Healthcare, S.A.
Este artículo es únicamente informativo y no está destinado a ser un sustituto del asesoramiento médico. La información presentada en estas páginas web no debe tomarse como un diagnóstico o una prescripción. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
Consejos para prevenir el dolor de espalda o dolor lumbar
Si lo que quieres es evitar dañarte la zona lumbar, ten en cuenta las siguientes medidas (2):
Practica ejercicio de manera regular. Es la mejor manera de fortalecer la musculatura del abdomen y la espalda baja. Cuanto mejor estén tus músculos, menos probabilidad habrá de sufrir molestias.
Si debes cargar objetos pesados, hazlo con cuidado, separando los pies, flexionando las rodillas y sosteniéndolos lo más cerca posible del cuerpo, manteniendo la espalda recta.
Cuando debas pasar mucho tiempo de pie, procura tener un banquito, un taburete o algo similar para poder ir descansando sobre él a ratos o apoyar cada pie turnándolos.
Si trabajas horas sentado, hazte con una silla ergonómica para mantener una buena postura corporal. Si es posible, levántate con frecuencia para caminar y dar un paseo corto.
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre las personas. Un estudio del Instituto nacional de Seguridad e Higiene en el trabajo indica que el porcentaje de trabajadores con una afectación en la espalda se eleva al 50,3%(1) Los problemas asociados con el dolor de espalda pueden ser molestos y pueden dificultar la práctica de actividades rutinarias con normalidad. Sin embargo, existen algunas opciones que pueden ayudar a aliviar este dolor.
Si quieres descubrir las causas y cómo puedes aliviar el dolor de espalda, te recomendamos seguir leyendo el siguiente artículo para descubrirlo.
Descubre cómo aliviar la lumbalgia con Nurofen, tratamientos eficaces y consejos prácticos para el dolor lumbar. Guía completa para recuperarte rápidamente. No podemos negar las ventajas que nos ha aportado nuestra condición de bípedos, pero también...
En la actualidad, el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes. De hecho, según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, el porcentaje de trabajadores con afectación de la espalda se eleva al 50,3%(1) Que sea una molestia tan frecuente hace que sean muchas las personas que se pregunten cuándo ir al médico por un dolor de espalda y, sobre todo, cómo prevenirlo. A continuación, te explicamos cómo evitar este dolor tan común y cómo actuar cuando se presenta.
El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es una molestia frecuente y muy relacionada con factores como la postura, la sobrecarga muscular en la parte baja de la espalda o la actividad física. Por este motivo, es importante identificar cuál es la causa en cada caso para poder prevenirlo y, si ya lo estamos sufriendo, es igualmente importante saber cómo aliviar el dolor lumbar.
El dolor de espalda es una molestia muy común que puede presentarse en cualquier parte de la espalda, sin embargo, la zona lumbar suele ser la más afectada (¹). Este tipo de molestia es una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80 % de las personas sufrirá dolor lumbar o lumbalgia en algún momento de su vida (²). Cuando el dolor aparece, es importante que sepamos qué medidas tomar para aliviar esta molestia en la parte baja de la espalda, lo que incluye saber cómo dormir con dolor lumbar para evitar que se intensifique.
El dolor lumbar, lumbago o lumbalgia es la molestia que se siente en la zona lumbar, que es la que se corresponde con la parte baja de la espalda. Constituye una condición muy común, tanto que la mayoría de las personas la sufrirán al menos una vez en su vida, y no es de extrañar, pues esta zona soporta buena parte del peso de nuestro cuerpo1.
Son muchas las causas que pueden desencadenar este dolor, entre ellas, podemos mencionar los problemas en los discos vertebrales, las malformaciones en la zona lumbar de la columna, que pueden ser adquiridas o congénitas, infecciones, neoplasias o inflamaciones y patologías como la osteoporosis. No obstante, es importante saber que hasta el 80 % de las lumbalgias no tienen una causa específica y se originan, por ejemplo, por malas posturas2.
En el siguiente artículo hablamos de qué hacer en estos casos y qué tomar para el dolor lumbar.
El dolor lumbar, aquel que sentimos en la parte baja de la espalda, es una molestia común que en numerosas ocasiones se asocia a acciones de nuestra rutina, como las malas posturas, la carga de objetos pesados de forma incorrecta, la pérdida de masa muscular debido a la falta de ejercicio físico o la sobrecarga en la zona lumbar. A este tipo de molestia se le conoce como lumbalgia inespecífica, y representa entre 60 y 80% de los casos de dolor en las lumbares1.
Debido a que esta molestia está relacionada en su mayoría con nuestros hábitos de vida, podemos hacer cambios para prevenir su aparición. Descubre cómo prevenir el dolor lumbar y cómo cuidar esta zona.
El ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo o AINE. Este principio activo se utiliza para combatir el dolor ocasional de intensidad leve a moderada, la inflamación y la fiebre en adultos y niños mayores de 12 años. En España, los formatos de 600 mg de ibuprofeno deben adquirirse con receta médica, mientras que las presentaciones de 400 mg de ibuprofeno son de venta sin receta médica.
Es común emplear este medicamento para calmar molestias musculares, menstruales, dentales o controlar un episodio de fiebre. Su uso está muy extendido para tratar dolores cotidianos, por eso es normal que nos preguntemos si el ibuprofeno para el dolor de espalda es efectivo, en qué casos podemos tomarlo y cuando es recomendable evitar su ingesta.
Hablamos de dolor lumbar para referirnos a las molestias que se producen en la parte baja de la espalda. Es un dolor que puede desencadenarse por diferentes causas, muy relacionadas con nuestros hábitos de vida.
Sus principales factores de riesgo son la falta de ejercicio físico, la edad, el sobrepeso, el levantamiento incorrecto de cargas, el tabaco o condiciones como la depresión, la ansiedad o el estrés1.
Cuando esta molestia es de intensidad leve a moderada, es posible aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, como es el caso del ibuprofeno de 400 mg. Si quieres saber cómo actúa el ibuprofeno para el dolor lumbar, sus contraindicaciones y advertencias de uso, sigue leyendo y descúbrelo.
El dolor lumbar es aquel malestar que se siente en la parte baja de la espalda, siendo la causa más frecuente una lesión en los músculos de la espalda1.
Esta puede producirse por diferentes causas, como levantar objetos pesados de manera incorrecta, adoptar malas posturas corporales, pasar horas seguidas sentados, superar nuestro peso óptimo o practicar algunos deportes.
Además, las situaciones de estrés y ansiedad también tensionan la espalda, aumentando el riesgo de padecer lumbalgia1.
Atendiendo a las potenciales causas de este dolor, es posible adoptar medidas preventivas, que acostumbran a pasar por el mantenimiento de una postura corporal correcta, sobre todo si pasamos sentados buena parte de nuestra jornada laboral.
En este artículo hablaremos de cómo sentarse con dolor lumbar, consejos para mantener una buena postura y qué tomar si sentimos dolor.
