El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es una molestia frecuente y muy relacionada con factores como la postura, la sobrecarga muscular en la parte baja de la espalda o la actividad física. Por este motivo, es importante identificar cuál es la causa en cada caso para poder prevenirlo y, si ya lo estamos sufriendo, es igualmente importante saber cómo aliviar el dolor lumbar.
Se estima que entre el 60 y el 80 % de las lumbalgias no tienen una causa aparente, es decir, no se presentan por un problema de salud subyacente. Por este motivo, se las denomina lumbalgias inespecíficas(1). Este tipo de dolor lumbar se relaciona con causas como las siguientes(1) (2):
Posturas inadecuadas para tu espalda: pasar muchas horas sentado en mala posición, no utilizar una silla adecuada o dormir en un colchón que no ofrece un correcto sostén para la espalda son algunas de las razones que pueden estar detrás del dolor en esta zona.
Distensión muscular: levantar objetos pesados con frecuencia o realizar algún movimiento inapropiado y repentino son algunas de las acciones que fuerzan los músculos y los ligamentos de la espalda, produciendo dolor.
Pérdida de musculatura en la zona: la falta de ejercicio puede llevar a una pérdida de musculatura tanto en la zona abdominal como en la vertebral, aumentando la propensión a sufrir dolores lumbares.
Además, hay otras causas que pueden provocar dolor lumbar, como una hernia discal, que es la protrusión total o parcial del disco vertebral, o patologías como la artritis, la escoliosis o la osteoporosis(1).
Por otra parte, se ha visto que el dolor lumbar suele asociarse a actividades que realizamos en nuestro día a día. Esto hace que, en estos casos, podamos prevenirlo si adoptamos una serie de medidas como las que explicaremos más adelante.
Cómo aliviar el dolor lumbar
Si estás experimentando dolor en esta zona, estas son algunas de las recomendaciones que puedes seguir para aliviarlo(3):
Limita la práctica de deportes de impacto durante los primeros días
Están desaconsejadas todas las actividades que supongan impacto para la zona lumbar, como pueden ser correr o bailar, pero esto no quiere decir que haya que quedarse en la cama o refugiarse en el sedentarismo. Al contrario, también está desaconsejado. Es recomendable mantener toda la actividad que sea posible, pero sin que la misma sea de impacto, por ejemplo, caminar o realizar las actividades cotidianas.
Aplica calor para aliviar la inflamación
Si el dolor se ha producido a raíz de una sobrecarga por mala postura o debilitamiento de la musculatura, el calor puede ofrecer alivio y disminuir tanto el dolor como la inflamación(4). El calor puede aplicarse durante unos 20-30 minutos varias veces al día. Es importante tener la precaución de no ponerlo directamente sobre la piel para prevenir lesiones.
No levantes peso
Al principio, levantar cargas supone un sobresfuerzo para la espalda, por lo que se aconseja evitar cualquier actividad que implique levantar peso hasta que las molestias hayan pasado.
Vigila tu postura
No olvides prestar atención a aspectos como la silla que utilizas durante tu jornada laboral, la postura que adoptas al trabajar o el colchón en el que descansas. Si el origen de la molestia es este, corregirlo te ayudará a mejorar mucho más rápido.
Coloca una almohada entre tus piernas para dormir
Se recomienda dormir en posición fetal, es decir, con la espalda encorvada, poniendo una almohada entre las piernas. Si te resulta imposible porque duermes boca arriba, puedes poner la almohada bajo las rodillas. De lo que se trata es de aliviar la presión en la zona lumbar.
Toma un medicamento para el dolor lumbar
Además de las medidas que hemos explicado, ¿qué tomar para el dolor lumbar? Puedes optar por un medicamento analgésico de venta libre como el ibuprofeno. En la farmacia encontrarás distintas opciones, como Nurofen Rapid 400 mg cápsulas blandas, un medicamento cuyo principio activo es el ibuprofeno, que alivia el dolor ocasional leve o moderado, como el dolor de espalda, de cabeza, dental, muscular o menstrual, además de aliviar la fiebre. Gracias a sus cápsulas líquidas, Nurofen Rapid se absorbe tres veces más rápido que la misma dosis de ibuprofeno en comprimidos, actuando rápido contra el dolor. Puedes tomar una cápsula cada 6-8 horas con un poco de agua, con las comidas o con leche.
Lee el prospecto de estos medicamentos y consulta con el farmacéutico. Nurofen Rapid 400 mg cápsulas blandas y Nurofen 400 mg comprimidos recubiertos están indicados para el dolor ocasional leve o moderado en adultos y niños a partir de 12 años. Son medicamentos de Reckitt Benckiser Healthcare S.A.
Este artículo es únicamente informativo y no está destinado a ser un sustituto del asesoramiento médico. La información presentada en estas páginas web no debe tomarse como un diagnóstico o una prescripción. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
Recomendaciones para prevenir la lumbalgia
A continuación, compartimos algunos consejos para prevenir el dolor lumbar(3):
Evita levantar del suelo objetos pesados y, de hacerlo, dobla las rodillas y no la cintura, pega bien el objeto al cuerpo e intenta mantener la espalda recta.
No permanezcas mucho tiempo seguido de pie y, si es imprescindible que lo hagas, hazte con algún banquito o similar para poder ir apoyando los pies alternativamente.
A la hora de sentarte, sobre todo para trabajar, busca una silla que permita un buen apoyo de la espalda. Conviene que las rodillas estén por encima de las caderas. Puede necesitarse un cojín en la zona lumbar.
En cuanto a la conducción, se aconseja realizar paradas con regularidad.
Mantén un peso saludable y practica ejercicio para fortalecer la musculatura del abdomen y de la espalda baja. Cuanto más fuerte esté, menos molestias sentirás.
Y recuerda que, si a pesar de seguir estas recomendaciones y de tomar un medicamento analgésico el dolor persiste, es importante visitar al médico.
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre las personas. Un estudio del Instituto nacional de Seguridad e Higiene en el trabajo indica que el porcentaje de trabajadores con una afectación en la espalda se eleva al 50,3%(1) Los problemas asociados con el dolor de espalda pueden ser molestos y pueden dificultar la práctica de actividades rutinarias con normalidad. Sin embargo, existen algunas opciones que pueden ayudar a aliviar este dolor.
Si quieres descubrir las causas y cómo puedes aliviar el dolor de espalda, te recomendamos seguir leyendo el siguiente artículo para descubrirlo.
Descubre cómo aliviar la lumbalgia con Nurofen, tratamientos eficaces y consejos prácticos para el dolor lumbar. Guía completa para recuperarte rápidamente. No podemos negar las ventajas que nos ha aportado nuestra condición de bípedos, pero también...
En la actualidad, el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes. De hecho, según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, el porcentaje de trabajadores con afectación de la espalda se eleva al 50,3%(1) Que sea una molestia tan frecuente hace que sean muchas las personas que se pregunten cuándo ir al médico por un dolor de espalda y, sobre todo, cómo prevenirlo. A continuación, te explicamos cómo evitar este dolor tan común y cómo actuar cuando se presenta.
El dolor de espalda baja o lumbar es una condición bastante frecuente. De hecho, se trata de una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80% de las personas sufrirán de dolor de espalda baja en algún momento de la vida (1). Entender sus causas, qué hábitos nos pueden ayudar a prevenirlo y cómo aliviar el dolor de espalda baja cuando ya se está produciendo es básico para controlar el cuadro y evitar que empeore. Hablamos de todos estos puntos en el siguiente artículo.
El dolor de espalda es una molestia muy común que puede presentarse en cualquier parte de la espalda, sin embargo, la zona lumbar suele ser la más afectada (¹). Este tipo de molestia es una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80 % de las personas sufrirá dolor lumbar o lumbalgia en algún momento de su vida (²). Cuando el dolor aparece, es importante que sepamos qué medidas tomar para aliviar esta molestia en la parte baja de la espalda, lo que incluye saber cómo dormir con dolor lumbar para evitar que se intensifique.
El dolor lumbar, lumbago o lumbalgia es la molestia que se siente en la zona lumbar, que es la que se corresponde con la parte baja de la espalda. Constituye una condición muy común, tanto que la mayoría de las personas la sufrirán al menos una vez en su vida, y no es de extrañar, pues esta zona soporta buena parte del peso de nuestro cuerpo1.
Son muchas las causas que pueden desencadenar este dolor, entre ellas, podemos mencionar los problemas en los discos vertebrales, las malformaciones en la zona lumbar de la columna, que pueden ser adquiridas o congénitas, infecciones, neoplasias o inflamaciones y patologías como la osteoporosis. No obstante, es importante saber que hasta el 80 % de las lumbalgias no tienen una causa específica y se originan, por ejemplo, por malas posturas2.
En el siguiente artículo hablamos de qué hacer en estos casos y qué tomar para el dolor lumbar.
El dolor lumbar, aquel que sentimos en la parte baja de la espalda, es una molestia común que en numerosas ocasiones se asocia a acciones de nuestra rutina, como las malas posturas, la carga de objetos pesados de forma incorrecta, la pérdida de masa muscular debido a la falta de ejercicio físico o la sobrecarga en la zona lumbar. A este tipo de molestia se le conoce como lumbalgia inespecífica, y representa entre 60 y 80% de los casos de dolor en las lumbares1.
Debido a que esta molestia está relacionada en su mayoría con nuestros hábitos de vida, podemos hacer cambios para prevenir su aparición. Descubre cómo prevenir el dolor lumbar y cómo cuidar esta zona.
El ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo o AINE. Este principio activo se utiliza para combatir el dolor ocasional de intensidad leve a moderada, la inflamación y la fiebre en adultos y niños mayores de 12 años. En España, los formatos de 600 mg de ibuprofeno deben adquirirse con receta médica, mientras que las presentaciones de 400 mg de ibuprofeno son de venta sin receta médica.
Es común emplear este medicamento para calmar molestias musculares, menstruales, dentales o controlar un episodio de fiebre. Su uso está muy extendido para tratar dolores cotidianos, por eso es normal que nos preguntemos si el ibuprofeno para el dolor de espalda es efectivo, en qué casos podemos tomarlo y cuando es recomendable evitar su ingesta.
Hablamos de dolor lumbar para referirnos a las molestias que se producen en la parte baja de la espalda. Es un dolor que puede desencadenarse por diferentes causas, muy relacionadas con nuestros hábitos de vida.
Sus principales factores de riesgo son la falta de ejercicio físico, la edad, el sobrepeso, el levantamiento incorrecto de cargas, el tabaco o condiciones como la depresión, la ansiedad o el estrés1.
Cuando esta molestia es de intensidad leve a moderada, es posible aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, como es el caso del ibuprofeno de 400 mg. Si quieres saber cómo actúa el ibuprofeno para el dolor lumbar, sus contraindicaciones y advertencias de uso, sigue leyendo y descúbrelo.
El dolor lumbar es aquel malestar que se siente en la parte baja de la espalda, siendo la causa más frecuente una lesión en los músculos de la espalda1.
Esta puede producirse por diferentes causas, como levantar objetos pesados de manera incorrecta, adoptar malas posturas corporales, pasar horas seguidas sentados, superar nuestro peso óptimo o practicar algunos deportes.
Además, las situaciones de estrés y ansiedad también tensionan la espalda, aumentando el riesgo de padecer lumbalgia1.
Atendiendo a las potenciales causas de este dolor, es posible adoptar medidas preventivas, que acostumbran a pasar por el mantenimiento de una postura corporal correcta, sobre todo si pasamos sentados buena parte de nuestra jornada laboral.
En este artículo hablaremos de cómo sentarse con dolor lumbar, consejos para mantener una buena postura y qué tomar si sentimos dolor.
