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Cómo sentarse con dolor lumbar
El dolor lumbar es aquel malestar que se siente en la parte baja de la espalda, siendo la causa más frecuente una lesión en los músculos de la espalda1.
Esta puede producirse por diferentes causas, como levantar objetos pesados de manera incorrecta, adoptar malas posturas corporales, pasar horas seguidas sentados, superar nuestro peso óptimo o practicar algunos deportes.
Además, las situaciones de estrés y ansiedad también tensionan la espalda, aumentando el riesgo de padecer lumbalgia1.
Atendiendo a las potenciales causas de este dolor, es posible adoptar medidas preventivas, que acostumbran a pasar por el mantenimiento de una postura corporal correcta, sobre todo si pasamos sentados buena parte de nuestra jornada laboral.
En este artículo hablaremos de cómo sentarse con dolor lumbar, consejos para mantener una buena postura y qué tomar si sentimos dolor.
Cómo sentarse con dolor lumbar
- Posturas adecuadas para sentarse con dolor lumbar
- Otros consejos para sentarse con lumbago
- Qué tomar para la lumbalgia
Posturas adecuadas para sentarse con dolor lumbar
Tanto si ya padecemos dolor en la espalda baja como si queremos prevenirlo, una de las recomendaciones que podemos seguir es sentarse correctamente, adoptando las posturas corporales adecuadas, tanto para reducir el riesgo de sufrir esta dolencia, como para disminuir el dolor una vez se ha manifestado.
Si te preguntas cómo sentarte con lumbago, estas son las claves que debes seguir al respecto:2
- La altura de la silla tiene que permitirte apoyar los pies por completo en el suelo o en algún reposapiés a tal efecto.
- Las rodillas deben estar al mismo nivel que las caderas o un poco por debajo.
- Evita cruzar las piernas.
- Sitúa los tobillos algo más adelantados que las rodillas.
- Deja un pequeño espacio entre el asiento y la parte posterior de las rodillas.
- El respaldo de la silla debe ajustarse bien a la espalda. Si no lo hace, puedes añadir un cojín en la región lumbar o algo similar, por ejemplo, una toalla enrollada.
- Si trabajas con un ordenador, la parte de arriba de la pantalla debe estar colocada a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
- Alinea la cabeza y el cuello con el tronco.
- Coloca los antebrazos paralelos al suelo
Es importante también utilizar una silla ergonómica, que será la que mejor se adapte a tu cuerpo.
Tampoco se debe olvidar la necesidad de descansar cada cierto tiempo, es decir, de cambiar de posición y andar regularmente, ni de incorporar a la rutina ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la zona lumbar, sobre todo si pasas horas seguidas en la misma postura. De esta manera, se pueden prevenir o reducir las molestias asociadas al dolor lumbar3.
Otros consejos para sentarse con lumbago
A parte de las recomendaciones sobre cómo sentarte si tienes lumbalgia que acabamos de explicar, para prevenir o mejorar el dolor lumbar conviene que tengas en cuenta otros consejos para llevar a cabo mientras estás sentado3:
- Intenta ir cambiando de postura para no estar siempre en la misma
- Levántate y camina algunos minutos cada cierto tiempo
- Relaja la postura, especialmente los hombros, para no encorvarte o arquearte mientras estás sentado
- Acerca los codos a tu cuerpo para que estén en ángulo de 90 a 120 grados
Además, de cara a mejorar tu postura en general, destacamos las siguientes claves3:
- Aparte de practicar una buena postura para sentarse con dolor lumbar como hemos indicado antes, acostúmbrate a tomar conciencia de la postura corporal que estás adoptando en cada momento.
- Practica ejercicio con regularidad. Algunos deportes, como el yoga, ayudan a adquirir la conciencia corporal de la que hablábamos en el punto anterior. Además, los ejercicios que fortalezcan la zona lumbar están especialmente recomendados.
- En lo posible, mantén un peso óptimo para tu salud general, así también evitarás sobrecargar más la espalda.
- Usa un calzado cómodo y prescinde de tacones altos, ya que desequilibran la espalda.
Qué tomar para la lumbalgia
Tener en cuenta las recomendaciones que hemos explicado puede ayudar a prevenir y reducir el dolor en la región lumbar, sobre todo si pasas muchas horas sentado. No obstante, en el momento en el que este surge, puede que necesites un alivio rápido. En estos casos, puedes optar por un medicamento para el dolor lumbar de venta sin recetaen farmacia.
Existen distintos medicamentos que pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar efectivamente, como Nurofen Rapid 400 mg cápsulas blandas, el primer ibuprofeno en cápsulas líquidas, que actúa aliviando el dolor leve a moderado, como el dolor lumbar, de cabeza, de espalda, dental, menstrual o muscular, así como la fiebre.
Gracias a su formato en cápsulas blandas, se absorbe 3 veces más rápido que la misma dosis de ibuprofeno en comprimidos, actuando contra el dolor de forma rápida para que vuelvas a ser tú.
Lea el prospecto de este medicament o y consulte al farmacéutico. Nurofen rapid 400 mg cápsulas blandas está indicado para el alivio sintomático del dolor ocasional leve o moderado en adultos y niños a partir de 12 años. No utilizar en caso de úlcera gastroduodenal. Es un medicamento de Reckitt Benckiser Healthcare, S.A.
Este artículo es únicamente informativo y no está destinado a ser un sustituto del asesoramiento médico. La información presentada en estas páginas web no debe tomarse como un diagnóstico o una prescripción. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
Fuentes
- Dolor lumbar. Publicado en Elsevier.
- Consejos para una buena postura. Publicado en Mayo Clinic.
- Guía para una buena postura. Publicado en Medline Plus.
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Dolor de espalda Dolor de espaldaCómo aliviar el dolor de espalda baja
El dolor de espalda baja o lumbar es una condición bastante frecuente. De hecho, se trata de una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80% de las personas sufrirán de dolor de espalda baja en algún momento de la vida (1). Entender sus causas, qué hábitos nos pueden ayudar a prevenirlo y cómo aliviar el dolor de espalda baja cuando ya se está produciendo es básico para controlar el cuadro y evitar que empeore. Hablamos de todos estos puntos en el siguiente artículo.
Dolor de espalda Dolor de espaldaCómo aliviar el dolor lumbar
El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es una molestia frecuente y muy relacionada con factores como la postura, la sobrecarga muscular en la parte baja de la espalda o la actividad física. Por este motivo, es importante identificar cuál es la causa en cada caso para poder prevenirlo y, si ya lo estamos sufriendo, es igualmente importante saber cómo aliviar el dolor lumbar.
Dolor de espalda Dolor de espaldaCómo dormir con dolor lumbar
El dolor de espalda es una molestia muy común que puede presentarse en cualquier parte de la espalda, sin embargo, la zona lumbar suele ser la más afectada (¹). Este tipo de molestia es una de las principales causas de atención primaria y se estima que el 80 % de las personas sufrirá dolor lumbar o lumbalgia en algún momento de su vida (²). Cuando el dolor aparece, es importante que sepamos qué medidas tomar para aliviar esta molestia en la parte baja de la espalda, lo que incluye saber cómo dormir con dolor lumbar para evitar que se intensifique.
Dolor de espalda Dolor de espaldaQué tomar para el dolor lumbar
El dolor lumbar, lumbago o lumbalgia es la molestia que se siente en la zona lumbar, que es la que se corresponde con la parte baja de la espalda. Constituye una condición muy común, tanto que la mayoría de las personas la sufrirán al menos una vez en su vida, y no es de extrañar, pues esta zona soporta buena parte del peso de nuestro cuerpo1.
Son muchas las causas que pueden desencadenar este dolor, entre ellas, podemos mencionar los problemas en los discos vertebrales, las malformaciones en la zona lumbar de la columna, que pueden ser adquiridas o congénitas, infecciones, neoplasias o inflamaciones y patologías como la osteoporosis. No obstante, es importante saber que hasta el 80 % de las lumbalgias no tienen una causa específica y se originan, por ejemplo, por malas posturas2.
En el siguiente artículo hablamos de qué hacer en estos casos y qué tomar para el dolor lumbar.
Dolor de espalda Dolor de espaldaCómo prevenir el dolor lumbar
El dolor lumbar, aquel que sentimos en la parte baja de la espalda, es una molestia común que en numerosas ocasiones se asocia a acciones de nuestra rutina, como las malas posturas, la carga de objetos pesados de forma incorrecta, la pérdida de masa muscular debido a la falta de ejercicio físico o la sobrecarga en la zona lumbar. A este tipo de molestia se le conoce como lumbalgia inespecífica, y representa entre 60 y 80% de los casos de dolor en las lumbares1.
Debido a que esta molestia está relacionada en su mayoría con nuestros hábitos de vida, podemos hacer cambios para prevenir su aparición. Descubre cómo prevenir el dolor lumbar y cómo cuidar esta zona.
Dolor de espalda Dolor de espaldaIbuprofeno para el dolor de espalda
El ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo o AINE. Este principio activo se utiliza para combatir el dolor ocasional de intensidad leve a moderada, la inflamación y la fiebre en adultos y niños mayores de 12 años. En España, los formatos de 600 mg de ibuprofeno deben adquirirse con receta médica, mientras que las presentaciones de 400 mg de ibuprofeno son de venta sin receta médica.
Es común emplear este medicamento para calmar molestias musculares, menstruales, dentales o controlar un episodio de fiebre. Su uso está muy extendido para tratar dolores cotidianos, por eso es normal que nos preguntemos si el ibuprofeno para el dolor de espalda es efectivo, en qué casos podemos tomarlo y cuando es recomendable evitar su ingesta.
Sigue leyendo y descúbrelo en este artículo.
Dolor de espalda Dolor de espaldaIbuprofeno para el dolor lumbar
Hablamos de dolor lumbar para referirnos a las molestias que se producen en la parte baja de la espalda. Es un dolor que puede desencadenarse por diferentes causas, muy relacionadas con nuestros hábitos de vida.
Sus principales factores de riesgo son la falta de ejercicio físico, la edad, el sobrepeso, el levantamiento incorrecto de cargas, el tabaco o condiciones como la depresión, la ansiedad o el estrés1.
Cuando esta molestia es de intensidad leve a moderada, es posible aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, como es el caso del ibuprofeno de 400 mg. Si quieres saber cómo actúa el ibuprofeno para el dolor lumbar, sus contraindicaciones y advertencias de uso, sigue leyendo y descúbrelo.
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